هل تعاني من آلام في ظهرك ورقبتك نتيجة استعمال الكمبيوتر؟
 |
تحدث الإصابات المتعلقة بالكمبيوتر عادةً بسبب أوضاع الجلوس السيئة والتصميم غير المناسب لبيئة العمل. لذا إذا كنت من مستخدمي جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة..فأنت معرض للآلام التالية:
أبرز آلام الجسم المرتبطة بالكمبيوتر
- تقوس الظهر المعروف باسم متلازمة ظهر الكمبيوتر (“computer back”)
- مرفق التنس Tennis elbow
- كتف الفأرة أو الماوس Mouse shoulder
- متلازمة النفق الرسغي Carpal tunnel syndrome
- إصابات القرص أو ما يعرف بالفتق Disc injuries
- الالتواءات والإجهاد القطني Lumbar sprains and strains
في مقال اليوم سنتعرف على أبرز الأعراض المرافقة لهذه الإصابات وكيفية الوقاية منها.
تقوس الظهر المعروف باسم متلازمة ظهر الكمبيوتر (Computer back)
متلازمة ظهر الكمييوتر لها عدة أسماء أخرى مثل متلازمة الطالب أو متلازمة المكتب أو متلازمة الظهر العنقي الخلفي..وهي متلازمة شائعة جدًا في مجتمعاتنا الحديثة التي قلت فيها النشاطات الحركية وصارت معظم النشاطات والأعمال تنجز ونحن في وضعية الجلوس. وهي تحدث تقوس شديد للخلف أسفل ووسط وأعلى الظهر ويكون الرأس فيها متجهاً للأمام والأكتاف منحنية مع وجود تقوس شديد للأمام لأعلى الرقبة. تم تسمية هذه المتلازمة بالعديد من الأسماء بما في ذلك متلازمة القصي السمفي. هذه المتلازمة هي نتيجة طبيعية لعملية الجلوس لفترات طويلة، خاصة أمام أجهزة الكمبيوتر. هذه العيوب في وضعية الظهر يمكن أن تسبب بدورها أعراضاً أخرى مثل الصداع نتيجة الشد العضلي الشديد التي تسببه في عضلات رقبتك وصدرك وكتفيك وذراعيك وساعديك وظهرك وبطنك ووركيك وفخذيك وساقيك، وتسبب كذلك ضعف المفاصل والالتواء في رقبتك وظهرك وأضلاعك، كما أنها تزيد الحمل على الأقراص الفقرية لعمودك الفقري.
لتجنب هذه المشكلة حاول اعتماد وضعية عمل 40/20 أي اعمل لمدة 40 دقيقة واحصل على راحة لمدة 20 دقيقة.
مرفق التنس
مرفق التنس الكلاسيكي هو التهاب في الأوتار يصيب الوتر الباسط المشترك في المنطقة الجانبية (الخارجية) من الكوع. ويسبب ألماً شديداً في الكوع والساعد. يمكن أن يكون الألم خفيفًا إلى شديدًا في جانبي الكوع وقد ينتشر الألم أيضًا إلى أعلى الذراع أو أسفل الساعد.
كتف الفأرة
كتف الفأر هو متلازمة تنشأ من رفع الكتف لفترة طويلة أثناء إمساك ماوس الكمبيوتر مع وجود الماوس في وضعية غير مناسبة أعلى من مستوى الكتف، أو نتيجة أداء الحركات القصيرة المتكررة في تحريك الماوس والنقر عليها.. ينتج عن هذه المتلازمة تشنج حاد في عضلات الكتف. إذا أهملت نفسك وبقيت دون علاج، يمكن أن تتطور هذه المشكلة إلى إصابة أكثر خطورة في (الكفة المدورة للكتف) وهي مجموعة من العضلات والأوتار المحيطة بمفصل الكتف، ووظيفتها هي الإبقاء على رأس عظام الذراع ثابتةً في تجويفها في عظمة الكتف. وتسبب إصابات الكُفة المدوّرة ألمًا شديداً وطقطقة في الكتف.
متلازمة النفق الرسغي
تنشأ متلازمة النفق الرسغي بشكل أساسي من ضغط العصب المتوسط أثناء مروره عبر المعصم. وهي أكثر إصابات انضغاط الأعصاب شيوعًا في الجسم وتسبب حدوث خدر وتنمل في الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى وضعفاً في عملية الإمساك بإصبع الإبهام وحركات الإبهام الأخرى وتتسبب غالباً في إسقاط الأشياء من يدك.
إصابات القرص أو ما يعرف بالفتق أو الانزلاق الغضروفي Disc injuries
إنًّ زيادة الحمل على العمود الفقري بسبب أوضاع الجلوس الطويلة والخاطئة قد تسبب التواء في الألياف الخارجية (الحلقيّة) للأقراص الفقرية. في الحالات الأكثر تقدمًا، قد تخرج المادة الداخلية الرخوة الهلامية (نواة القرص) خارج هذه الألياف الحلقية، مما يؤدي إلى حدوث ما يعرف بالانزلاق الغضروفي.
يمكن أن يكون لديك انزلاق غضروفي أو فتق في القرص بدون أي أعراض. وقد لا تعرف أنه موجود لديك ما لم تقم بإجراء صورة شعاعية أو صورة رنين مغناطيسي لعمودك الفقري. في المقابل قد تعاني بشدة في حال وجود انزلاق غضروفي لديك. حيث تحدث معظم الأقراص المنفتقة في الرقبة وأسفل الظهر وتسبب آلاماً شديدة للمريض بحسب مكان وجود القرص المتضرر وفيما إذا كان القرص يضغط على العصب. وهي عادة تؤثر على جانب واحد من الجسم.
فإذا كان الانزلاق الغضروفي في أسفل ظهرك سيسبب ألماً شديداً وإحساس بالحرارة والوخز في الأرداف والفخذ والساق والقدم أما إذا كان الانزلاق الغضروفي في رقبتك فسوف تشعر عندها بألم شديد في كتفك وذراعك.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالفتق أو ما يعرف بالديسك من ضعف وتنميل أو وخز في جزء الجسم الذي تصل إليه هذه الأعصاب المصابة. كما تضعف العضلات التي تخدمها الأعصاب المصابة الأمر الذي يمكن أن يتسبب في تعثرك أثناء المشي أو التأثير على قدرتك على رفع الأشياء أو إمساكها.
الالتواءات والإجهاد القطني
التواءات العمود الفقري القطني (تمزق الأربطة ) والإجهاد (تمزق العضلات أو الأوتار) شائعة لدى المبرمجين ومهندسي الكمبيوتر والعاملين في المكتب عموماً بسبب الضغط الكبير الواقع على العمود الفقري أثناء وضعية الجلوس. تسبب هذه الالتواءات والإجهاد آلاماً في منطقة الظهر والورك وكذلك تورم العضلات وتحدد حركتها.
خطوات أساسية لمنع الآلام المرتبطة بالكمبيوتر
لمنع الإصابات المتعلقة بالكمبيوتر عليك تحديد الأسباب التي تؤثر على جسمك أثناء العمل وتعمل على إزالة الضغوط التي تسبب لك الألم وتجنبها
أهم الطرق التي تساعدك على الوقاية من آلام الظهر المرتبطة باستخدام الكمبيوتر
- اتخذ وضعية الجلوس المناسبة عن طريق تغيير ترتيب مكتبك وكرسيك وشاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح (راجع مقالنا التالي حول بيئة العمل المكتبية المثالية)
- تأكد من وضع شاشة الكمبيوتر بشكل صحيح. تأكد من أنك تحافظ على الوضع المناسب طوال فترة العمل
- لا تجلس طويلاً على مكتبك ، قم وتحرك على الأقل كل نصف ساعة. أو قم بأخذ استراحة لمدة 20 دقيقة بعد كل ٤٠ دقيقة عمل.
- ادعم مناطق جسمك المعرضة للإصابة بوسائد داعمة مريحة مثل وضع وسادة دعم أسفل الظهر ودعم المعصم المخصص للوحة المفاتيح والماوس.
- قم بتحسين مستوى لياقتك بشكل عام لجعل عضلاتك قوية ومرنة حتى لا تتعب بسرعة. ابدأ ببرنامج تمارين بسيط ومتوازن واستمر فيه وداوم عليه ، على سبيل المثال ،مارس رياضة المشي السريع وقت الظهيرة يومياً.
- قم بتمارين الإطالة والتمدد لعضلاتك المشدودة وتمارين لتقوية عضلاتك الضعيفة بشكل دوري. سوف تساعدك هذه التمارين كثيراً
- خذ بضع دقائق لتدليك عضلاتك، استخدم حركات تدليك لطيفة لمساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. وفي نهاية يومك الطويل أرخِ عضلاتك في بأخذ حمام ساخن وتركيز الماء الساخن على العضلات المتشجنة.
- اعلم أن الضغط النفسي الناتج عن عملك يؤثر سلباً على وضعية جسمك. وهو يتسبب في اتخاذك وضعيات سيئة لجسمك.
- يمكن أن تساعدك بعض برنامج الكمبيوتر أو الهاتف الجوال مثل برنامج Workrave ،في أخذ فترات توقف قصيرة عن العمل ، فهذا البرنامج يذكرك بضرورة أخذ فترات راحة كل فترة كما أنه يوفر لك أمثلة لتمارين مفيدة يمكنك القيام بها أثناء فترات الراحة.
وختاماً نصيحتنا لك هي أن لا تهمل نفسك وحاول أن تتبع كافة إجراءات السلامة كي لا تتفاقم الأعراض التي قد تعطل عملك أو حياتك اليومية، فصحتك هي أغلى ما تملك..حاول أن لا تخسرها في زحمة الحياة وضغوطات العمل التي لا تنتهي.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق