بيئة العمل المثالية لمستخدمي الكمبيوتر
يقضي العديد من الأشخاص اليوم معظم وقتهم أمام شاشة الكمبيوتر، ولا سيما في أصحاب العمل الحر الذي يتطلب استخدام أجهزة الكمبيوتر لفترات زمنية طويلة.
ومن المعروف أن هناك العديد من المشاكل الصحية والآلام المرتبطة بالاستخدام الطويل لأجهزة الكمبيوتر ولاسيما آلام الرقبة والعمود الفقري. لهذا السبب، يجب الحرص على تأمين بيئة عمل صحية ومثالية لتجنب المشاكل الصحية والأوجاع التي قد تنجم عن هذا الاستخدام المفرط والحفاظ على صحة وسلامة الموظفين في قطاعات العمل.
لذا إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر (تصل لعدة ساعات كل يوم) فالمقال التالي مفيد لك فهو يشرح أهم التدابير والشروط الواجب توفرها في بيئة العمل الصحية.
- التأكد من أن الإضاءة مناسبة وتركيب الستائر على النوافذ لتقليل الوهج وحماية العيون.
- توفير فلاتر تخفف التوهج والانعكاس المنبعث من الشاشات، كما يمكنك استخدام نظارات مضادة للانعكاس خاصة للعمل على الكمبيوتر لتقليل مخاطر المشاكل البصرية.
- النظر بعيدًا عن الشاشة بعيدًا كل فترة لإرخاء عضلات العين. وهنا نوصيك باستخدم قاعدة 20-20-20 (ركز على شيء يبعد 20 متراً لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة)
- المحافظة على رقبتك مستقيمة قدرالإمكان وتجنب انحنائها للأمام (يجب أن تكون عيناك على نفس مستوى الجزء العلوي من شاشتك والزاوية بين مستوى نظرك ومنتصف الشاشة حوالي 15 درجة ومسافة البعد عنها بين 40 إلى 70 سم)
- يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر قابلة للإمالة والتعديل لأنك إذا اضطررت إلى تحريك رأسك لأعلى أو لأسفل لرؤية الشاشة، فقد يسبب لك هذا تشجنات مؤلمة في رقبتك ويسبب لك الصداع والإرهاق..
- يمكنك الاستعانة بحامل للابتوب قابل للتعديل (Adjustable Laptop Stand) لتحريكه بالوضعية التي تناسبك
 |
| Laptop Stand |
- يجب توفير كرسي قابلة لتعديل الارتفاع ومكتب متين وعلى ارتفاع مناسب وجيد التحمل.
- عدل وضع كرسي مكتبك بحيث يمكنك الجلوس بشكل مريح مع جعل قدميك مسطحتين على الأرض وساقاك بشكل زاوية قائمة. استخدم مسند قدم أسفل مكتبك إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم.
- اجلس أمام جهاز الكمبيوتر بشكل منتصب وجذعك يشكل زاوية قائمة مع قدميك، وكن قريبًا من المكتب بمسافة مناسبة ومريحة لذراعك حتى لا يتم شد الذراع الذي يستخدم الماوس.
- إذا كنت تقضي وقتاً طويلاً في الكتابة على الكمبيوتر احرص على أخذ استراحة من الكتابة لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة.
- أثناء عملية الكتابة، حافظ على معصميك مستقيمين.يجب أن يكون ارتفاع لوحة المفاتيح على مستوى المعصمين والرسغين وإذا اضطررت إلى ثني معصميك لأعلى للوصول إلى لوحة المفاتيح ، فاستخدم دعامة للمعصم ، وإلا فإنك معرض لخطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
- قف وامشِ كل 50 دقيقة تقريباً واحرص على أن لا تجلس في نفس الوضع طوال اليوم وحاول تحريك رقبتك وكتفيك بانتظام أثناء الجلوس الطويل.
- إجمالاً يجب أن تكون هناك فترات راحة منتظمة وعدم العمل لفترات طويلة (لا تعمل لأكثر من ساعة دون استراحة)
- من المهم أيضاً المحافظة على درجة الحرارة والتهوية والرطوبة بمستوى مناسب.
- يجب ألا ينبعث من الجهاز الكثير من الحرارة بحيث يصبح المستخدم غير مرتاح.
- يجب ألا يكون هناك أسلاك بارزة.
- يجب عدم التحميل الزائد على المقابس الكهربائية.
- في حال وجود طابعات ليزرية يوصى بوضعها على بعد متر واحد على الأقل من مكان الجلوس لأن الأوزون المنبعث من طابعات الليزر يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشاكل في التنفس.
- يجب أن يكون هناك مساحة كافية للتحرك في مساحة العمل حول الجهاز
وأخيراً سواء كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر في عملك أو من داخل منزلك، احرص دوماً على أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة ففترات الراحة القصيرة والمتكررة هي الأفضل من فترات الراحة الطويلة وغير المنتظمة. وحاول الالتزام بالإرشادات والنصائح التي أوردناها في مقالنا لتجنب نفسك التعب والإرهاق.
ليمان تتمنى لكم عملاً موفقاً
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق